1.運(yùn)動(dòng)量的選擇
有氧耐力運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度出發(fā)，應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上，建議每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)150-180分鐘；從保持體重的角度出發(fā)，建議每周總能耗達(dá)到1500-2000千卡..肌力和耐力鍛煉應(yīng)能保持一定的肌肉刺激，建議每周2-3天，每次15-20分鐘。
2.選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容
身體活動(dòng)干預(yù)一般包括耐力、肌肉力量、柔韌性和柔韌性活動(dòng)：
(1)有氧耐力運(yùn)動(dòng); (2)肌肉訓(xùn)練; (3)柔韌運(yùn)動(dòng); (4)日常生活中的體力活動(dòng)。
3。影響運(yùn)動(dòng)進(jìn)展的因素
體育時(shí)間表取決于個(gè)人的體質(zhì)，健康狀況，年齡和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)。
四。物理負(fù)荷的影響因素
心血管系統(tǒng)、唿吸系統(tǒng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)以及相關(guān)的新陳代謝過(guò)程都會(huì)對(duì)體力負(fù)荷作出反應(yīng)，這些變化與許多因素有關(guān)，例如體力負(fù)荷量、身體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、體適能、健康和疾病狀況。
5。身體運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的關(guān)鍵方面
運(yùn)動(dòng)疲勞，恢復(fù)和適應(yīng)是身體運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)的三個(gè)關(guān)鍵方面。
6。健康狀況與運(yùn)動(dòng)能力再評(píng)價(jià)的原因
隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的繼續(xù)，身體的運(yùn)動(dòng)能力提高了；另一方面，身體健康和疾病狀況也可能發(fā)生變化。這些變化可以改變身體的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，影響身體的運(yùn)動(dòng)耐受性，也會(huì)改變身體發(fā)生運(yùn)動(dòng)相關(guān)意外損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，需要根據(jù)個(gè)人的具體情況定期重新評(píng)估健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力。
7。運(yùn)動(dòng)意外傷害的影響因素
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的損傷是由兩個(gè)因素的身體和體力負(fù)荷單元的固有能力的影響。
8個(gè)。運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的關(guān)鍵要素
掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷程度是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵，其中包括對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和進(jìn)度的綜合考慮。 此外，個(gè)別運(yùn)動(dòng)技巧的熟練程度及其他相關(guān)情況亦是需要考慮的因素。
9。運(yùn)動(dòng)處方的概念
運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)個(gè)人自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間，頻率和節(jié)目的時(shí)間表的發(fā)展?fàn)顩r，以及為了確保安全和有效的鍛煉前的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)陌才藕妥跃却胧┖筢t(yī)療監(jiān)督。
10個(gè)。體育對(duì)健康的益處
適度的體能負(fù)荷，通過(guò)耐力、肌肉力量、身體平衡協(xié)調(diào)能力和關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性，提高身體抵抗骨骼和關(guān)節(jié)系統(tǒng)損傷的能力，合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以改善冠狀動(dòng)脈功能，降低冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 體育活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)可以減少心血管事故的長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)。
